Συνδεθείτε o Εγγραφείτε και απολαύστε ThermoRecipes

Πλιγούρι βρώμης σε Airfryter με αυγό

Ρέις20 λεπτά4 άνθρωποι400 θερμίδες
1/52/53/54/55/5 (139 ψήφους)
Φόρτωση ...

Με Ειρήνη Αρκάς

Βρώμη μαγειρεμένη με λαχανικά σε φριτέζα αέρα και ένα τηγανητό αυγό

Ας ξεκινήσουμε με μια γρήγορη και υγιεινή συνταγή που μας αρέσει τόσο πολύ! Αν θέλετε ένα γρήγορο, υγιεινό και γευστικό πιάτο, αυτή η συνταγή είναι ιδανική Βρώμη μαγειρεμένη με λαχανικά σε φριτέζα αέρα και αυγό είναι αυτό που χρειάζεσαι. Για να το κάνουμε πιο εύκολο και απλό, θα χρησιμοποιήσουμε ήδη μαγειρεμένα δοχεία βρώμης, κάτι που μας εξοικονομεί πολύ χρόνο και μας επιτρέπει να έχουμε ένα ένα ολοκληρωμένο πιάτο σε μόλις 20 λεπτά.

Ένας νόστιμος τρόπος να εισάγουμε περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως και λαχανικά στην καθημερινότητά μας, με την κατάλληλη πινελιά μπαχαρικών για να ενισχύσουμε όλες τις γεύσεις και να κάνουμε ακόμη και τα πιο δύσκολα υλικά λίγο πιο διασκεδαστικά! Επιπλέον, αυτή η συνταγή είναι ιδανική για τρώω από ένα Tupperware αν πρέπει να πάρετε το μεσημεριανό σας στη δουλειά. Επίσης για αφήστε το στο ψυγείο εκ των προτέρων Είναι τέλειο! Την τελευταία στιγμή προσθέτουμε το αυγό και απολαμβάνουμε!

Βρώμη μαγειρεμένη με λαχανικά σε φριτέζα αέρα και ένα τηγανητό αυγό

Πλιγούρι βρώμης σε Airfryter με αυγό

Εκτύπωση συνταγής
Αποθήκευση συνταγής
Παρακαλούμε συνδεθείτε στο σελιδοδείκτη Κλεισιμο

Μια εύκολη, γρήγορη και υγιεινή συνταγή για βρώμη μαγειρεμένη με λαχανικά, φτιαγμένη εξ ολοκλήρου στη φριτέζα αέρα. Είναι ιδανικό για μέρες χωρίς χρόνο. Συνδυάστε το με ένα τηγανητό ή ψητό αυγό για ένα ολοκληρωμένο πιάτο.

Πλιγούρι βρώμης σε Airfryter με αυγό
  • Ειρήνη Αρκάς
  • Τύπος συνταγής: ρύζι
  • Θερμίδες: 400
  • Μερίδες: 4
  • Χρόνος μαγειρέματος:
  • Συνολικός χρόνος:

Συστατικά

  • 2 κουταλιές μαγειρεμένης βρώμης (περίπου 300γρ.-400γρ.)
  • 1/2 κολοκυθάκι, κομμένο σε κύβους
  • 1/2 κόκκινη ή πράσινη πιπεριά, κομμένη σε λεπτές φέτες
  • 50g μπιζέλια (φρέσκα ή κατεψυγμένα)
  • 2 κουταλιές της σούπας λιωμένες ή συμπυκνωμένες ντομάτες
  • 3 κουταλιές έξτρα παρθένο ελαιόλαδο
  • 1/2 κουταλάκι του γλυκού πάπρικα
  • 1/4 κουταλάκι του γλυκού κουρκούμη
  • 1/4 κουταλάκι του γλυκού κύμινο
  • 1/4 κουταλάκι του γλυκού κάρυ
  • 2 κουταλιές της σούπας ελαφριά σάλτσα σόγιας
  • Αλατοπίπερο και γεύση
  • 4 αυγά

Προετοιμασία

  1. Σε ένα μπολ, ανακατέψτε το κολοκυθάκι, την πιπεριά και τον αρακά με το λάδι, το αλάτι, το πιπέρι, την ντομάτα και τα μπαχαρικά. Ανακατεύουμε καλά.

  2. Τοποθετούμε τα λαχανικά στο καλάθι της φριτέζας σε λαδόκολλα ή μέσα σε ένα καλούπι ή πιάτο. Μαγειρεύουμε 10 λεπτά στους 190º, ανακατεύοντας στα μισά του χρόνου.

  3. Μετά από 10 λεπτά, προσθέστε τη μαγειρεμένη βρώμη, ψιλοκομμένη με ένα πιρούνι, και 1 ακόμη κουταλιά της σούπας λάδι και τη σάλτσα σόγιας. Ανακατεύουμε καλά με τα ήδη ψημένα λαχανικά. Μαγειρεύουμε άλλους 8 λεπτά στους 200º, ανακατεύοντας μία φορά.

  4. Ενώ τελειώνει η βρώμη, μαγειρεύουμε τα αυγά σε ένα αντικολλητικό τηγάνι με μερικές σταγόνες λάδι στο γκριλ, με περισσότερο λάδι για να τηγανιστούν ή, αν προτιμάτε, μπορείτε επίσης να τα φτιάξετε στο airfryer με σιλικονούχες φόρμες για 5-6 λεπτά στους 180º (προσέξτε μην το παρακάνετε!).

  5. Σερβίρουμε τη βρώμη ζεστή με το αυγό από πάνω ή στο πλάι. Μπορούμε να διακοσμήσουμε με σχοινόπρασο, νιφάδες αλατιού ή μερικές σταγόνες αρωματισμένου λαδιού... ό,τι σας αρέσει!


Ανακαλύψτε άλλες συνταγές: Αερόφρενο, Υγιεινό φαγητό, Ανετα

Αφήστε το σχόλιό σας

Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

*

*

  1. Υπεύθυνος για τα δεδομένα: Miguel Ángel Gatón
  2. Σκοπός των δεδομένων: Έλεγχος SPAM, διαχείριση σχολίων.
  3. Νομιμοποίηση: Η συγκατάθεσή σας
  4. Κοινοποίηση των δεδομένων: Τα δεδομένα δεν θα κοινοποιούνται σε τρίτους, εκτός από νομική υποχρέωση.
  5. Αποθήκευση δεδομένων: Βάση δεδομένων που φιλοξενείται από τα δίκτυα Occentus (ΕΕ)
  6. Δικαιώματα: Ανά πάσα στιγμή μπορείτε να περιορίσετε, να ανακτήσετε και να διαγράψετε τις πληροφορίες σας.